Lähtötilanne

Lähtötilanne: työmatkapyöräilyä keskimäärin ~3 krt/viikossa = 60 km/vk = 6h/vk, ei juoksua

Tavoite: Juosta 10km alle tuntiin!! Paino normaaliin = alle 70kg. Kevyt energinen olo!

Keinot:

Treeni:

1. Lähdetään liikkeelle sohvaperunan juoksukoulusta. Toinen vaihtoehto Rovaniemi maratonin juoksukoulu 3 krt/vk
2. Pyöräily edelleen vähintään 3krt/vk, 
3. Lihastreeni 2krt/vk! kotijumppa
4. Yksi vapaapäivä

Ruokavalio:

1. Kiloklubi - laske toteutuneet suunnilleen
2. Suunnittele ruuat - syö riittävästi
3. Muista eväät!!!
4. Herkut pois! Herkkulakko jouluun asti!!! 14.10.-23.12. !!
1. karkit
2. suklaa
3. kakut
4. jäätelö

Haastavia tilanteita:

1. väsymys ja henkinen kuormitus -> suunnittele + virkkaa, sauno, lenkkeile, katso televisiota, lue!!
2. matkat, rutiinit särkyy -> paluu rutiineihin nopeasti. Tee suunnitelmia
3. viikonloput -> suunnittele, pysy tiukkana

Raportoi!

Jee!! Hyvin menee!